ナノミストサウナで自律神経を整えよう！

2024.4.10 ／ ナノミストサウナ

※ナノミストサウナのサロンスタッフが、お客様に向けてナノミストに関する情報をシェアするために執筆しています。

身体にも心にも優しいナノミストサウナ。

ナノミストサウナは、低温入浴をすることで交感神経を活発にさせ、自律神経を整えることができます。

仕事や人間関係のストレスで気持ちがモヤモヤしている方を始め、自律神経やホルモンバランスを崩しがちな人まで、ぜひナノミストサウナを体験してみてください。

1.現代人が悩む自律神経から来る不調

現代に生きる私たちは、多くのストレスを抱えて生きています。

主に人間関係や仕事のストレス・疲れ・身体的なケガや、音・光などもストレスに感じることもあるでしょう。

さまざまなストレスが積み重なると、自律神経の乱れからくる不安や緊張で手先の震えや吐き気・動悸・不眠などの症状が現れやすくなってしまいます。

また、臓器の働きを悪くしてしまうという研究結果も出ています。

自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうことが原因です。

交感神経が優位になっていると興奮作用がでやすく、先述したような症状が出てしまいがちです。

副交感神経が優位になっていると、リラックスして落ち着いている状態だと思ってもらえるとイメージしやすいと思います。

2.副交感神経を優位にさせる方法

では、副交感神経を優位にしてリラックスするにはどういう方法があるのでしょうか。

こちらでは6つ紹介します。

1. 朝に日光を浴びる
2. 軽いストレッチをする
3. 散歩をする
4. 身体をあたためる
5. アロマを利用する
6. 音楽を聴く

一つずつ紹介していきます。

1.朝に日光を浴びる

朝に日光を浴びることで、副交感神経を優位に保つ「メラトニン」というホルモンが分泌されます。

また、幸せホルモンの「セロトニン」が分泌され、スッキリとした目覚めになるので心と身体が元気になります。

2.軽いストレッチをする

軽い静的ストレッチで副交感神経を活発にしましょう。

ここで重要になるのは『軽いストレッチ』ということ。気持ち良いと感じる強さがベストです。

身体をゆっくり伸ばして筋肉の柔軟性を高めつつ、関節の可動域を広げることでほぐれていきます。このとき、呼吸を止めないように意識しましょう。

あまり強くしすぎると、交感神経が優位となってしまい、興奮作用があるので注意してくださいね。

3.散歩をする

運動が苦手な方でも無理のない強度で散歩してみましょう。

軽い運動でも達成感と気持ちよさが得られます。

日中だと暑くて日焼けするのが気になる方は、夕方以降に散歩してみるのも○。

ちょっとしたお買い物に歩いていくのもいいですね。

「6.音楽を聴く」と合わせてみるのも良いでしょう。

4.身体をあたためる

身体をあたためると血管が広くなり、血流が良くなります。

全身に血がめぐると副交感神経が高まってきます。

ポイントは『目、首の付け根、腰（仙骨）』をあたためると、副交感神経のスイッチが入りやすいといわれています。

5.アロマを利用する

アロマは嗅覚から直接脳に刺激を与えます。

大脳辺縁系や視床下部と呼ばれる脳の中枢へダイレクトに働きかけるので、考えるより早く反応します。

特に大脳辺縁系は感情などの本能を司っているので、心身のバランスを整えるとともに自律神経のバランスを整えます。

鎮静作用のある精油を取り入れることで副交感神経が高まり、リラックスします。

代表的なおすすめの香りは、リラックス効果がある「ラベンダー」、リフレッシュ効果がある「オレンジ」がおすすめです。

6.音楽を聴く

音楽は自律神経とも関連があります。

背骨は音の周波数に反響しており、4000Hz以上の高音が延髄を反響させ、副交感神経が活発になります。

川のせせらぎや波の音など、ゆらぎのある音が効果的だと言われています。

3.選択肢の１つにナノミストサウナを

ここまで挙げた6つの選択肢に加えて、当サロンでも提供をしているナノミストサウナもぜひ試してみて頂きたいです。

ナノミストサウナは、心身をケアする効果がとても高く、健康や美容に関心のある方々にはたくさんご利用頂いています。

以下で特徴をご紹介します。

3-1.ナノミストサウナは、低温入浴

ナノミストサウナは38〜42℃と低温に設定されており、ミストサウナの中で最も低い温度になっています。

低温のため交感神経（興奮）ではなく、副交感神経（リラックス）が優位になります。それによって、日ごろ溜め込んだ疲れを癒すことができます。

3-2.身体に負担をかけず、リラックス

ナノミストサウナは身体への負担が少なくゆっくりと入浴できるので、リラックスできます。

目には見えない微細なミストを使用するので見た目ではほぼわかりませんが、じんわりとあたたかく、湿度の高い空間にいるだけで心も開放的になりますので、落ち着けることができますよ。

3-3.お子さま〜お年寄りまでOK

温度が低く湿度が高いため、息苦しさを感じにくく、お子さまからお年寄りまで年齢を問わず健康的に入浴を楽しむことができます。

4.ナノミストサウナで自律神経を整えるコツ

では、自律神経を整えられるナノミストサウナの入り方をご紹介します。

1. 食後2時間を空ける
2. 頭を使わずリラックス（室内で）
3. 少しストレッチをするとよし
4. 出たあとも1時間はゆったりと

一つずつ見ていきましょう。

1.食後2時間を空ける

食後2時間程度は、消化活動をするために血液が胃に集まっています。

消化が完全に終わる前にサウナに入ると血流が分散してしまい、消化不良を起こす可能性があるので控えましょう。

2.頭を使わずリラックス

サウナの中では、頭を使わずにリラックスしましょう。アレコレ考え事をしているとサウナでリフレッシュできません。

普段読まないジャンルの本を読んでみるのもいいですね。

3.少しストレッチをするとよし

先述したように、軽いストレッチをして副交感神経を優位にしてあげましょう。

身体がほぐれることで肩の力が抜けて、よりリラックスしやすい環境になります。

4.出たあとも1時間はゆったりと

サウナから出たあとも1時間はゆったりと過ごしましょう。

サウナでリフレッシュしたあとはゆっくり水分補給をしながらヨガをしてみるのもいいでしょう。

カフェで軽食をとるのも良いですね。リラックス空間を満喫しましょう。

5.終わりに

現代人はストレスによって自律神経のバランスを崩しやすくなっています。だからこそ、日常的に”自律神経を整えるクセ”を大切にしたいものです。

心身のケアには、お金をかけすぎる必要もありません。

一人ひとりの環境でやれるケアをしてあげながら、健康的な生活が送れるとよいですね。

選択肢の１つとして「ナノミストサウナはありかも！」と思われる方は、ぜひサロンhifumi.へお越しください。